体調管理でメンタルコントロール

今回はメンタルコントロールの基礎知識です

メンタルコントロールの基本的な考え方に

「体調、思考、感情」は切り離せないというものがあります

体調が悪いと、ネガティブな思考しか生まれません

ネガティブな思考は負の感情を生みます

そして、負の感情は体調に悪影響として現れます

こうして負の連鎖は続くのですが、人は思考や感情は重視しても、「体調」をないがしろにしがちです

「体調、思考、感情」の中でも「体調」は自分で観測・コントロールをしやすいので

メンタルコントロールではまず自分の「体調」をチェックします

次にチェックするべき３ヶ所を書きます

①頭に重み、痛みを感じる・・・考え過ぎています。考え過ぎはネガティブ思考や、歪んだ思考を生み出します。
考え過ぎをとめる方法は１回目の記事で紹介したメンタルコントロール法

『鼻から深呼吸して、後頭部に意識を集中する』

をすることで改善されます

②お腹に違和感、痛みを感じる・・・解決できない不安や不満によってストレスを感じています。①の考え過ぎの後に起こりやすいです

『頭頂部に意識を集中する。口角を上げる。深呼吸。水分をとる』

などによってストレスは緩和されます。一度、体調を改善してから自分の考えを整理してみましょう

③胸に違和感、苦しさを感じる・・・悲しみや怒りなどの負の感情が強くなっています。②の後に起こりやすいです

『目をつぶって、首と頭の前部分をこねるようにマッサージしながら、鼻から深呼吸。しばらくやったら、全身の力を抜いて休む』

これで感情を和らげることが出来ます。安眠法としても使えるので、日常的に使えるメンタルコントロールです

以上、「頭、腹、胸」の３ヶ所の体調をチェックし、改善することが

メンタルコントロールの基本になります

メンタルコントロールでは、あえて自分のメンタルを追い込むことも少なくありません

「体調管理」をしながら、適切な状態で自分と向き合うことが大事です